10 نکته بدنسازی در خانه
در این مقاله فیت لند درباره 10 نکته بدنسازی در خانه به شما آموزش میدهیم تا نکات بسیار مهم را در رابطه با بدنسازی در خانه فراگیرید ، پس همراه با فیت لند تا انتهای مقاله باشید ، بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند.
همچنین میتوانید موارد دوره 4020 مردادماه فیتلند رو اینجا مشاهده کنید .
قبل از هر تصمیمی برای ورزش کردن باید هدف خود را مشخص کنید، برای چه می‌خواهید ورزش کنید ؟
رسیدن به تناسب اندام حرفه ای ؟
ورزش روتین روزانه برای سلامت بدن ؟
آب کردن چربی های اضافه یا حتی فقط ورزش در خانه برای لاغری ؟
یا شاید همه موارد بالا بخشی از هدف شما باشد، پس از اینکه به جواب سوالات بالا در ذهن خود رسیدید وقت آن است با این حقیقت رو به رو شوید که اگر به دنبال تناسب اندام حرفه ای هستید و بدنی به اصطلاح کات شده و یا حجم دار می‌خواهید باید بدانید در این راه نیاز به زمان و تمرینات سخت تری نسبت به ورزش روزانه دارید.
همینطور مسلما وجود لوازم ورزشی مناسب مانند انواع وزنه و یا کش های ورزشی می‌تواند به سرعت پیشرفت شما برای بدنسازی در خانه به شدت کمک کند اما این به این معنا نیست که رسیدن به بدن حرفه ای حتما نیاز به لوازم و رفتن به باشگاه دارد، فقط گفتیم که سرعت پیشرفت شما را بیشتر می‌کنند. شما میتوانید بدون هیچ لوازم ورزشی و فقط با تمرین مداوم و اصولی به تناسب اندام مورد نظر خود در دراز مدت و با صبر و حوصله برسید.
در مقابل برای ورزش در منزل به صورت روتین روزانه یا برای ورزش در خانه برای لاغری و آب کردن چربی های اضافی بدن ورزش در خانه بهترین گزینه است که امروزه هم شاید به دلایل مختلف مثل مشغله های کاری و مناسب نبودن مکان یا تایم باشگاه های ورزشی به تمرین در خانه بیش از پیش توجه می‌شود.
بدنسازی در خانه و رژیم غذایی
قبل از انجام هر ورزشی چه ورزش در خانه برای لاغری شکم باشد و چه ورزش حرفه ای باشد باید به این نکته مهم توجه کنید که مهم ترین چیز در ورزش، تغذیه مناسب است شاید این جمله معروف را شنیده باشید که :
” بدن در آشپزخانه ساخته می‌شود”
این جمله کاملا درست اما آن را برای خود سخت نکنید درست است که بهتر است همیشه حواسمان به خوردنمان باشد اما همه می‌دانیم رژیم غذایی اصولی شاید نیاز به پرداخت هزینه هایی داشته باشد که برای همه افراد جامعه مقدور نیست پس نیاز نیست که در برای بدنسازی در خانه به خود فشار بیاورید فقط کافیست هر چیزی که در طول روز می‌خورید کنترل شده و به اندازه مصرف شود، برای این کار میتوانید برنامه های کالری شمار را روی تلفن همراهتان نصب کنید تا با کمک این برنامه ها بیشتر حواستان به خوردنتان باشد اگر می‌خواهید آسان ترین و کم خرج ترین برنامه ورزشی را برای خود بریزید حتما مطلب آموزش رژیم غذایی ارزان را بخوانید. پس با رعایت رژیم غذایی و بدنسازی در خانه میتوانید به بدن ایده آل خود با صبر و حوصله در سریع ترین زمان ممکن برسید.
10 نکته بدنسازی در خانه
تا اینجا فهمیدیم که تمرین در خانه در کنار رژیم غذایی مناسب حتی بدون باشگاه رفتن نتیجه بسیار عالی برای تناسب اندام و یا کاهش وزن شما دارد و مهم ترین نکته برای ورزش در خانه برای لاغری شکم است، در همین راستا قبل از آموزش دیدن حرکات ورزشی و انجام آنها باید به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید:
- برای بدنسازی در خانه زمان مشخصی برای تمرین کردن روزانه تعیین کنید و سعی کنید حتما در آن بازه زمانی تمرینات خود را انجام دهید.
- اگر دوست دارید بهتر است لباس مناسب، مخصوص ورزش بپوشید که بهتر است این لباس کشی باشد اما با هر لباسی هم میتوانید ورزش در منزل را شروع کنید.
- در بین تمرینات از نوشیدن آب غافل نشوید.
- ورزش در منزل را با آرامش و به آرامی انجام دهید و بیشتر روی درست انجام شدن آنها تمرکز کنید و نه زود تمام کردن آنها.
- تنفس درست در حین تمرین تاثیر آن را چند برابر می‌کند پس حتما مطلبی را در مورد دم و باز دم درست مطالعه کنید.
- به دلیل وجود میکروب ها روی هر سطحی بهتر است زیر انداز ورزشی مخصوص خود را داشته باشید که به آن مت می‌گویند به راحتی متوانید آن را از صفحه خرید مت یوگا تهیه کنید.
- در هر روز برای بدنسازی در خانه بهتر است بیش از 30 دقیقه ورزش کنید اما در روز های ابتدایی این کار ضروری نیست.
- حتما و حتما در ابتدا و انتهای حرکات ورزشی در خانه، برای گرم و سرد کردن بدن حرکات کششی انجام دهید که در ادامه همین مقاله با آنها آشنا می‌شوید.
- بهتر است برای بدنسازی در خانه در کمترین حالت در هفته 3 روز را ورزش کنید.
- مطالعه نکات بالا و رعایت آنها راه را برای شما بسیار روشن و آسان تر می‌کند پس حتما به آنها توجه کنید تا به صورت درست و اصولی تمریناتی که در ادامه می‌گوئیم را آغاز کنید.
شروع بدنسازی در خانه بدون تجهیزات
در ابتدا فرض می‌کنیم شما می‌خواهید بدون هیچ لوازم ورزشی، تمرین در خانه را شروع کنید که این کار صد در صد شدنی است یعنی شما بدون نیاز به کوچک ترین وسیله برای تمرین میتوانید با وزن خود بدنتان بدنسازی در خانه را آغاز کرده و تمرینات متنوعی برای تناسب اندام یا کاهش چربی های خود در خانه انجام دهید، در زیر حرکات را از آسان به سخت شروع می‌کنیم، هر حرکتی ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد اما نا امید نشوید و فقط به درست انجام دادن آن فکر کنید خواهید دید که بعد مدتی در انجام آن حرفه ای خواهید شد.