روش های چربی سوزی در منزل

در این مقاله از فیت لند درباره روش های چربی سوزی در منزل با شما صحبت خواهیم کرد تا با کلی ات این روش ها آشنا شوید ، با فیت لند همراه باشید، اکثر افراد فکر می کنند که تنها راه تناسب اندام ، رفتن به باشگاه ورزشی است. اما باید بدانید که انجام تمرینات ورزشی در منزل به چربی سوزی و سوزاندن کالری کمک شایانی می کند! نکته کلیدی در چربی سوزی ، کاهش وزن و تناسب اندام توجه و هشیاری می باشد. باید به تغذیه و مواد غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. در این مقاله ما به موثرترین ورزش های چربی سوز در منزل می پردازیم و علت انجام دادن این تمرینات را کاملا برای شما شرح می دهیم.

همچنین میتوانید برای دیدن دوره CX Cardio شهریور ماه از اطلاعات این دوره دیدن فرمایید .

چربی سوزی چیست ؟

چربی سوزی از متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن نشات می گیرد. فرآیند متابولیسم به گونه ای است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. زمانی که به نوع غذایی مصرفی و کالری دریافتی و تمرینات ورزشی توجه می کنید ، بدن شما شروع به چربی سوزی می کند. بدن از انرژی ذخیره شده در سلول های چربی به عنوان سوخت استفاده کرده و این روند مانع ذخیره چربی می گردد. زمانی که چربی داخل بدن به عنوان انرژی مورد استفاده قرار می گیرد ، این بدین معناست که آن سوزانده می شود ، شما میتوانید با شرکت در دوره های ماهانه فیت لند به نتایج باورنکردنی برسید ، کافی است فقط یک ماه در این دوره ها شرکت کنید .

نحوه برنامه ریزی ورزش در منزل برای چربی سوزی

نوع تمرین و یا جایی که ورزش می کنید خیلی اهمیت ندارد ، بلکه تعهد نکته کلیدی می باشد. یکی از مزایای ورزش چربی سوز در منزل مقرون به صرفه بودن و راحتی آن است. شما هیچ هزینه ای بابت عضویت ماهانه / سالانه در باشگاه های بدنسازی پرداخت نمی کنید. ایجاد یک برنامه ورزشی و پیروی مداوم از آن بسیار حائز اهمیت است. این موضوع در واقع با تعهد شما نسبت به کارتان مرتبط است.

داشتن یک برنامه تنظیم شده به افزایش انگیزه شما کمک شایانی می کند. انگیزه نکته بسیار مهمی در ورزش های چربی سوز در خانه محسوب می شود. بهترین تمرینات از ورزش چربی سوز در منزل آن هایی هستند که با هر حرکت ، میزان ماهیچه های بیشتری در بدن را به کار می اندازند و حرکت می دهند. می توانید از یک حرکت خیلی ساده هوازی شروع کنید و آن را تبدیل به حرکتی طوفانی با تاثیر خیلی بالاتر کنید.

در حالی که تمرینات متعددی در زمینه فیتنس ( از قبیل تمرین های استقامتی ، کاردیو ، کششی و غیره ) وجود دارند ، تمرین هایی که کل بدن را در بر می گیرند و تمرین های HIIT ( تمرین های اینتروال با شدت بالا ) بهترین گزینه ها برای سوزاندن سریع چربی بدن محسوب می شوند. این تمرین ها را در برنامه تمرینات خود قرار دهید و اثرات فوق العاده آن ها را مشاهده کنید. البته باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب را نیز برای کاهش کالری مصرفی باید رعایت کنید.

بهترین ورزش در منزل برای چربی سوزی شامل حرکاتی است که چندین گروه بزرگ عضلانی را درگیر می کند. شما می توانید یک حرکت بسیار ساده را انتخاب کرده و با افزایش چالش در آن تمرین ، آن را به یک ورزش چربی سوز حرفه ای تبدیل کنید.

بهترین ورزش های چربی سوزی در خانه

طناب زدن
پروانه (Jumping Jacks)
اسکوات با وزن بدن
شنا (Push-ups)
دراز و نشست (Sit-ups)
برپی (Burpees)
شکم کوهنوردی (Mountain Climbers)
پلانک (Planks)
زانو بلند (High Knees)
لانچ (Lunges)
دویدن در جا (Running in Place)
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
دوچرخه‌ سواری درجا (Stationary Cycling)
ایروبیک در خانه
بالا و پایین رفتن از پله‌ها

بهترین ورزش لاغری شکم در خانه

یکی از بهترین راه های لاغر شدن و کاهش چربی شکم ، انجام ورزش های منظم و هدفمند در خانه است. انجام ورزش در خانه باعث ایجاد انگیزه می شود و شما می توانید بدون هزینه و وقت گذاشتن برای رفت و آمد، به این کار بپردازید.

یکی از بهترین ورزش ها در این زمینه، حرکات شکم کرانچ، شکم کوهنوردی، شکم پلانک و… است. این حرکات با کشش عضلات و رباط ها باعث افزایش انعطاف پذیری بدن و سوزاندن چربی های زائد می شود. حرکات یوگا با افزایش جریان خون در شکم و زیرپوست باعث کاهش سلولیت و صافی پوست شکم می شود.

ورزش هوازی مانند طناب زدن درجا، حرکات ترکیبی و پیاده روی سریع نیز یکی از عالی ترین حرکات هوازی است که می توانید در خانه انجام دهید. این ورزش ها به سوخت و ساز بی هوازی عضلات کمک می کنند که بهترین نوع عملکرد در بدن برای سوزاندن چربی است.

حرکات هوازی مانند پرش و جهش ، حرکات برپی، اسکات پرشی و دیگر حرکات را نیز حداقل ۳۰ الی دقیقه و هفته ای ۳ تا ۴ روز انجام شود، در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی بسیار موثر است.

علاوه بر ورزش، توجه به برنامه غذایی سالم و متعادل نیز در لاغری شکم بسیار مهم است. مصرف سبزیجات، میوه ها، پروتئین های سالم و مغزیجات و… به جای فست فود و غذا های چرب کمک زیادی به سوزاندن چربی های شکم می کند.

بنابراین با انجام ورزش های هوازی و کششی و تغذیه سالم می توانید شکمتان را بدون عوارض جانبی قرص های لاغری، در خانه به سرعت لاغر و تناسب اندام پیدا کنید. پس همین امروز شروع کنید!
تمرینات هوازی چربی سوز در خانه :

مهم نیست که کار شما در خانه باشد ، شرایط آب و هوا باعث شده که در خانه بمانید و یا اینکه حوصله باشگاه رفتن ندارید ، می توانید در خانه بمانید و لاغر شوید! در ادامه قصد داریم چندین تمرین هوازی چربی سوز در خانه را برایتان شرح دهیم تا بتوانید در عرض چند دقیقه عرق کرده و کالری بسوزانید.

حرکت پروانه / شنا / شکم کوهنوردی
یک بار حرکت پروانه را انجام داده، سپس شنا بروید و نهایتا برای هر پا حرکت شکم کوهنوردی را پشت سر هم اجرا کنید. این یک تکرار محسوب می شود.

۸ دور
مدت زمان : ۲۰ ثانیه برای هر تکرار
مدت زمان استراحت : ۱۰ ثانیه
۱٫ طناب زدن
طناب زدن باعث تقویت عضلات پا ، ایجاد و تقویت قسمت پشتی کوچک و شانه ها و نهایتا بهبود وضعیت جسمانی شده و از همه مهم تر می توانید در مدت ۳۰ دقیقه ۵۰۰ کالری بسوزانید. وقفه بهترین راه به کارگیری این ورزش چربی سوزی در خانه است ، زیرا بسیاری از افراد قادر به انجام دادن این ورزش چربی سوز در منزل به مدت ۳۰ دقیقه نمی باشند.

برای شروع هر دو انتهای طناب را در دست بگیرید و طناب را پشت سر خود روی زمین قرار دهید.
دست ها را بلند کرده ، طناب را از روی سر خود عبور داده و آن را پایین بیاورید. زمانی که به زمین می رسد از روی آن بپرید.
سرعت مناسبی که بتوانید آن را ثابت نگه دارید برای چرخاندن طناب پیدا کنید.
برای ایجاد تنوع می توانید از تکنیک ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.
طناب زدن ورزشی هیجان انگیز بوده که سرعت عکس العمل شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز دارد. شخصی با وزن ۶۸ کیلوگرم حدود ۳۵۰ کالری را در طول ۳۰ دقیقه خواهد سوزاند.