آشنایی کامل با فیتنس
در این مقاله از فیت لند درباره آشنایی کامل با فیتنس ورزش فیتنس یکی از ورزش‌های محبوب و پرطرفدار است که به افراد کمک می‌کند تا بدنی خوشفرم و وزنی ایده‌آل داشته باشند. تمرینات فیتنس به صورت ریتمیک و با استفاده از وزنه، حرکات هوازی، حرکات قدرتی، تمرینات تعادلی و تمریناتی برای افزایش انعطاف پذیری بدن، انجام می‌شود.
همچنین میتوانید موارد دوره 4020 مردادماه فیت لند رو از سایت ما بررسی فرمایید .
فیتنس چیست؟
فیتنس (Fitness) شاخه‌ای از ورزش بدنسازی است که همراه با حرکات ریتمیک و آکروباتیک انجام می‌شود. فیتنس بر روی جنبه‌های مختلفی از جمله خوشفرم سازی بدن، افزایش انعطاف پذیری، افزایش سرعت، بهبود وضعیت تعادل و بهبود قدرت عضلات تمرکز دارد. فیتنس عموما از طریق تغذیه مناسب، تمرینات بدنی با شدت متوسط و استراحت کافی به همراه یک برنامه ریکاوری حاصل می‌شود.
هدف اصلی ورزش فیتنس، حفظ تناسب اندام شما است. حفظ تناسب اندام می‌تواند به کیفیت بهتر زندگی، افزایش طول عمر، کاهش فشار خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
اگر به دنبال داشتن بدنی خوشفرم و خوش هیکل هستید، انجام تمرینات فیتنس به شما کمک می‌کند تا به اهداف‌تان برسید. اما توجه داشته باشید که در این ورزش خبری از توده‌های عضلانی حجیم و رگ‌های ورم کرده نیست.
انواع تمرینات فیتنس
تمرینات فیتنس به ۵ گروه تمرینات اصلی تقسیم بندی می‌شوند. این تمرینات شامل:
تمرینات هوازی
تمرینات قدرتی
تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری
چربی سوزی
تمرینات تعادلی
-
تناسب اندام هوازی یا قلبی عروقی
تناسب اندام هوازی به معنای توانایی بدن برای پمپاژ خون اکسیژن‌دار از طریق رگ‌های خونی است. بخشی از تمرینات فیتنس باید به صورت ورزش‌های هوازی که فشار لازم را به سیستم قلبی عروقی وارد می‌کند، انجام شود. فعالیت‌هایی که به بهبود استقامت قلبی تنفسی کمک می‌کنند، فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای مدت زمان طولانی می‌شوند. این فعالیت‌ها شامل موارد زیر می‌باشند:
دویدن
دوچرخه سواری
شنا کردن
طناب زدن
پیاده روی سریع
-
تقویت عضلات
تناسب اندام بی هوازی یا تقویت عضلات به این معنا است که عضلات شما بدون نیاز به استراحت برای چه مدتی می‌توانند کار کنند. استفاده از تمرینات قدرتی در ورزش فیتنس، قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند. در صورتی که بتوانید پرس سینه‌ای سنگین یا حرکات اسکوات زیادی را پشت سر هم انجام دهید، نشان از سطح فیتنس بی‌هوازی شما می‌باشد.
-
انعطاف پذیری
عضلات بدن بعد از انجام فعالت‌های بدنی، کوتاه می‌شوند. انعطاف پذیری، میزان کشش رشته‌های عضلانی بدن را افزایش می‌دهد. در ورزش فیتنس، شما با انجام حرکات کششی و انجام حرکاتی که به انعطاف پذیری بدن شما کمک می‌کنند (مانند یوگا)، سطح انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را بهبود خواهید بخشید.
-
چربی سوزی
بخشی از تمرینات فیتنس، مربوط به چربی سوزی و از بین بردن کالری اضافی در بدن است.
زنان و مردان به مقادیری متفاوتی از چربی نیاز دارند. یک مرد به طور میانگین به ۲ الی ۵ درصد چربی نیاز دارد و داشتن ۲ الی ۲۴ درصد چربی، به عنوان حد سالم آن در نظر گرفته می‌شود. مردانی که بیش از ۲۵ درصد چربی دارند، به عنوان فردی چاق طبقه بندی می‌شوند. زنان نیز بین ۱۰ الی ۱۳ درصد چربی نیاز دارند و بین ۱۰ الی ۳۱ درصد چربی به عنوان حد سالم در نظر گرفته می‌شود.
ورزش فیتنس با انجام حرکات مختلفی مانند دراز و نشست، شنا سوئدی، پرش اسکات، پلانک و سایر تمرینات به چربی سوزی کمک می‌کند.
-
تمرینات تعادلی
تمرینات تعادلی، بخشی از تمرینات ورزش فیتنس هستند. انجام تمرینات تعادلی باعث بهبود سلامت، تعادل و عملکرد بهتر بدن می‌شود. می‌توان از ایستادن روی یک پا و بالا آوردن پای دیگر به پهلو یا پشت به عنوان مثالی از تمرینات تعادلی اشاره کرد.
مزیت و فواید فیتنس
ورزش فیتنس مزیت و فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما خواهد داشت. در ادامه به تعدادی از مهم‌ترین فواید ورزش فیتنس اشاره خواهیم کرد.
فیتنس روحیه شما را تقویت می‌کند
تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم در برابر افسردگی و اضطراب از شما محافظت می‌کند. همچنین داشتن فعالیت بدنی منظم به مدیریت علائم افسردگی و درمان آن کمک می‌کند.
ورزش فیتنس به شما کمک می‌کند تا اندام خوش فرم‌تری داشته باشید که این خود به افزایش اعتماد به نفس شما و بالابردن روحیه‌تان کمک می‌کند.
کنترل فشار خون
داشتن فعالیت و انجام منظم ورزش باعث تقویت قلب می‌شود. قلب عضو اصلی مسئول کنترل فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک است. یک قلب قوی می‌تواند حجم خون بیشتری را با تلاش کمتر، پمپاژ کند. در نتیجه نیروی وارد شده به رگ‌ها کاهش می‌یابد.
فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار خون را در حدود ۵ تا ۸ میلی‌لیتر جیوه کاهش دهد. روزانه انجام ۳۰ دقیقه تمرینات فیتنس به شما کمک می‌کند تا فشار خون خود را کنترل کنید.
حفظ تناسب اندام
اصلی‌ترین مزیت ورزش فیتنس، حفظ تناسب اندام است. انجام تمرینات هوازی در کنار کار با وزنه، به شما کمک می‌کند تا با سرعت بالایی چربی‌های اضافی بدن‌تان را بسوزانید. ورزش فیتنس با افزایش کالری سوزی باعث ایجاد کمبود کالری در بدن و کاهش وزن می‌شود. مربی فیتنس با ایجاد برنامه ورزشی متناسیب با فیزیک بدنی‌تان، به شما کمک می‌کند تا به تناسب اندام برسید.
کات کردن ماهیچه‌ها
برخلاف بدنسازی که بر روی حجیم کردن عضلات تمرکز دارد، ورزش فیتنس بر روی پیکر تراشی و ایجاد ماهیچه‌های خوش فرم شکمی تمرکز دارد. اگر به دنبال کات کردن ماهیچه‌ها (خط انداختن آن‌ها هستید) ورزش فیتنس همان چیزی است که به دنبالش می‌گردید.
تقویت عضلات
در هنگام انجام تمرینات فیتنس، فشار متوسط تا زیادی به ماهیچه‌های بدن وارد می‌شود. انجام چنین تمریناتی باعث افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات می‌شود. این تمرینات باعث سنتز پروتئین ماهیچه‌ای و الحاق این پروتئین‌ها به سلول‌ها باعث هیپرتروفی می‌شود. از طرفی انجام تمرینات قدرتی با افزایش غلظت اکتین و میوزین مرتبط می‌باشد و در نتیجه عضله می‌تواند قدرت بیشتری از خود نشان دهد.